​变化是生活的调味品哈佛幸福课(哈佛幸福课二十条提升幸福感方法)

变化是生活的调味品哈佛幸福课(哈佛幸福课二十条提升幸福感方法)

上一节课中，Tal 教授分享了一个逐利者的一生，看似光鲜亮丽，背后却有着无人想象的压力与不安。那么一个逐利者的人生与一个追求卓越者的人生区别到底在哪里呢？

1.能否享受过程？

逐利者看似一直向上爬，从一个金字塔的顶端爬到了另一座更高的金字塔顶端，最终站上了人生颠峰，俯瞰众生，可内心生出的却是一股悲凉。

这一生太累了，他对自己说。压力让他喘不过气来，他无法放松和喜悦，成功能给他带去片刻的安宁，但很快就变成了另一座大山压到了他本就负重前行的肩膀之上。

反观追求卓越者，他的人生其实也有压力，但更多的是带给他动力，他可以每天早起，每天只睡5-6个小时，他也可以为了一个目标不眠不休，但是在这个过程中，他是快乐的，是满足的，他的努力也是有所回报的。

他热爱自己从事的事业，所以才去追求成功的方法，他喜欢万人敬仰的感觉，所以他需要站上人生巅峰。他不是被动地应对，他是主动的选择。

所以在整个过程中，他要快乐、幸福得多。

相反，一个刻意追求完美的人却并不是一个追求卓越者，追求完美常常让我们陷入瘫痪而无法前行一步。

2.该如何克服完美主义倾向？

首先我们要认识到不完美的存在，你要认识到你想改变的有哪些，还有哪些是你想要保留的？这是认清自我的一个过程。

其次，你要专注于我们付出的努力，专注于过程，Focus on a reward on our efforts。不能只是奖励结果，更重要的是奖励付出努力的过程，赋予过程更多的意义。

再次，我们要主动去接受可能存在的风险及挑战，把它当成一个工具，一个能引导我们向上、前进、引导我们成长的工具。

最后就要有所行动，去改变。用行为上的改变来促成思想上的感变，最终克服完美主义的倾向。

Tal自己在成为讲师的道路上，也曾压力重重，这是一个完美主义者对压力的抗争。

第一步：准许自己为人（Permission to be human）。产生紧张情绪是完全正常的。

第二步：想象追求卓越之人是如何行事的，站在另一个角度看待问题。

第三步：尽量看到这个事件中有利的一面，比如说一个成长的机会，一个寻求突破的机会。

最后，改变自己的行为，直至活在当下，感受到当下的存在。

3.克服“完美主义”的黄金法则。

Tal还提到了在克服完美主义时的一个黄金法则（Golden Rule）。

“Do not untoyourself what you would not do unto others”

——人所不欲，勿施于己。

这是己所不欲，勿施于人的另一面。

想想，你平常对自己是是宽容的，还是苛刻的呢？

一般来说，那些很难拥有快乐的人对自己总是提出很高的要求。他们决不允许自己失败，不允许出现丝毫的差错，生怕行差踏错，遗恨千年。

可是，如果把自己当成最爱的家庭成员或者是自己的闺蜜？像爱他/她一样爱着自己，你还会如此苛刻地对待自己吗？

如果这个家人或朋友努力后却没有得到良好的结果，我会大声地责备Ta吗？

不会，相反我们会鼓励他，肯定他，并且告诉他如果继续努力，Ta一定能取得更好的成绩；

如果他/她出现了失误，我们骂Ta是笨蛋，会说Ta永远也别想成功吗？

不会，我们温柔地鼓励他/她，没关系，吃一堑，长一智。

然而，有多少人用完全不同的另一套标准对待自己啊!

我们希望自己拥有完美人格，这才是产生众多压力和焦虑的源泉。

我们常常赠予别人Compassion（关怀），可恰恰忘记了对自己也要Compassion。

把自己当成一个朋友一样去爱，这样你才能够接受自己不是一个完美主义者的事实。

4. 三个“P”，让我们更好地应对压力。

第一个P: Permissionto be human: 准予为人。

是人就会犯错，就会有各种各样或好或坏的情绪。情绪本身没有对错好坏之分，要接纳自己的各种情绪，允许自己出现偏差、出现异样、出现不良的状态。

第二个P: Positivereframing: 积极的重新诠释

如果你想尽快地到达一个地方，最快的方式就是，你已经在那里了。

若要改善现状，最简单的办法就是，想一想这里有没有好的一面，试着转变一下自己的诠释风格，你会发现，事情不是像你想象得那么糟糕。

第三个P:尝试分心，换个角度（perspective）想问题，或者换个环境。

听音乐放松一下，这不是逃避，而是在充分地休息，这样才能更好地应对即将面临的问题。

所谓的心理成熟就是：能够根据自己的意愿转换思维角度的能力，即the ability to willingly shift perspective。这是一种多么可贵的能力，也是我们毕生的追求。

万物静观皆自得，四时佳兴与人同。

一切景语皆情语。

所以，拥有这种成熟的心理机制，我们的人生也就可以真的做到“随心所欲”了。

5. 神奇的行动处方

Tal给我们开了一剂处方，这剂处方是获得幸福的关键，也是一剂不会产生什么副作用，却可以让我们的人生得到极大提升的处方，这个处方由四个部分组成。

1. 每周四次，每次30分钟的运动

2. 每周至少6-7天15分钟左右的冥想

3. 每天拥有高质量的7-8小时睡眠

4. 每天12+个拥抱

Tal大概花了有半堂课的时间介绍了锻炼的重要性。

概括来说，锻炼（特指有规律、适合大部分人的锻炼）能够减少抑郁症的发生，能够提高我们的幸福指数，提高我们的自尊水平、缓减我们的焦虑水平/压力水平，能够让我们保持更加积极的状态，变得更有吸引力。

为什么锻炼会有这样积极的效果呢？答案不言自明。

这也是为什么我们总是在问如何获得成功这类问题时，绝大多数人都提议，要改变自己的人生，先从通过锻炼改变自己的外貌（外形）开始。

Tal从我们的基因角度给了一个答案：人类的祖先采取的是狩猎采集的生活方式，我们天生需要在草原上追逐一头鹿才能够获得食物，人类天生是需要奔跑的，我们天生需要躲避像猎豹这样的天敌才能够生存下来的。

科技大大地改变了我们的生活方式，可尽情的奔跑早已经写进了我们的基因里，而不锻炼则会降低我们本身的幸福水平。

现代极为便利的生活方式，造成了我们这一代比较缺乏运动的现状，这也带来了抑郁症、慢性病和各种疾病上升的严重后果。研究显示，不快乐与不运动呈强相关。

作为一直尝试服用这份“处方”的实践者，我可以负责任地告诉大家，坚持下去，结果真的大不相同。

搜索“积极微习惯”，实践积极心理学的力量！