​暴饮暴食症如何调理从饮食习惯控制开始

暴饮暴食症如何调理从饮食习惯控制开始

hi,各位小伙伴们好丫，又见面啦~这里是小七。 最近很多小伙伴在后台私信问小七关于："暴饮暴食症如何调理从饮食习惯控制开始"的相关问题，那么今天小七就来跟大家一起聊一聊：暴饮暴食症如何调理从饮食习惯控制开始。

暴饮暴食症是一种慢性病，它可以导致肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病，影响患者的健康和幸福。暴饮暴食症如何调理呢？从饮食习惯控制开始，是改善暴饮暴食症最有效的方法。

一、改变饮食习惯

改变饮食习惯是改善暴饮暴食症的首要步骤。首先，要学会合理搭配食物，比如每天吃多种蔬菜和水果，少吃高热量的食物，如糕点、肉类等，尽量少吃油炸食品。其次，要做到每餐定量，每餐食物的量应该控制在400-500克之间，不要吃太多，也不要吃太少。此外，还要保证每天的膳食结构，比如每天吃两份蔬菜，一份肉，一份水果，一份米饭或其他谷物，以及一些奶制品等。

二、控制饮食时间

控制饮食时间也是改善暴饮暴食症的重要方法。首先，要坚持每天定时进餐，每天吃三餐，分别是早餐、午餐和晚餐，尽量把饭菜吃完，不要吃太多，也不要吃太少。其次，要控制夜宵，尽量不要吃夜宵，因为夜宵会增加暴饮暴食症的风险。最后，要控制零食，零食可能含有大量的热量和脂肪，所以应该尽量减少零食的摄入量。

三、改变饮食方式

改变饮食方式也是改善暴饮暴食症的重要方法。首先，要慢慢吃，不要吃得太快，因为这样可以减少暴饮暴食症的风险。其次，要尽量不要在电视前吃饭，因为电视会分散注意力，容易让人吃得太多。最后，要学会停止吃饭，当感觉饱腹时，就要停止吃饭，不要继续吃下去。

四、多运动

多运动也是改善暴饮暴食症的重要方法。首先，要积极参加体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳等，可以有效减少暴饮暴食症的风险。其次，要多参加户外活动，如露营、徒步旅行、登山等，可以让人更加健康。最后，要坚持日常运动，比如每天走路、骑自行车等，可以让身体更加健康。

通过以上几点，可以有效改善暴饮暴食症。改变饮食习惯、控制饮食时间、改变饮食方式和多运动，是改善暴饮暴食症最有效的方法。

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