​坚持跑步多长时间可以瘦下来

坚持跑步多长时间可以瘦下来

每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？（插图是晨跑时拍摄的）

按照我说的，如果你做到了，肯定能瘦。以下几点是我的分享，希望能够帮到你。

一、我跑步是从两年前开始的，当然开始就是断断续续的，第一我没有举拳头喊口号，第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着，跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人，也不需要咬牙切齿地喊“坚持”！

原先的我76公斤。我有减肥的意思，自己思忖过，一个人真的连身体都管不了，其他的当然是更扯淡了。

说做就做。因为真的想做到。

之所以断断续续是因为有别的事儿干扰，当然也有积习的怠惰。

不过，我还是认识到了，既然不锻炼成了习惯，那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的，那么，锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。

所以，真也心情平淡，有时间就跑，不受事情干扰就跑，不怠惰时就跑。

当然，间断后继续跑就得了，也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的，好多时候听着喜欢的音乐跑。

后来，成了习惯。明显见效大约在四个月以后，四个月当中，我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次，有一两天的，也有两三天的。四个月以后，我成了72公斤。

二、我跑步的第二个观点是：先别考虑量，先考虑好质。

我是个善于琢磨的人，凡事儿找规律。平时有时间，就搜索了不少网上的跑步视频和教程，我的意思是在养成习惯以前，学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，第一能够轻松愉快，第二以免受到伤害。

并且，边跑边琢磨身体的感受，边纠正自己的姿势。

不管跑得远不远，跑步的动作是很舒服了。

三、跑步结合一些锻炼当然会更好。

在我开始跑步一个月后，我每天开始平臂扭腰。

因为我意识到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢，恰恰是针对这一点的，它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。

这个运动，我一天没间断，坚持了下来，令我自己都吃惊。

具体做法是，每天起床后，听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度，也就每天花费两分钟时间。后来，陆陆续续增加，现在是每天清晨做160个，耗时六分钟。

加上跑步前热身运动，跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间，个别宽裕时间，能多跑跑，基本就是一个半小时了。

四、我现在的体重是66公斤，维持半年多了。

要想瘦下来，第一得运动，第二得节食。

当然，节食并不是有些人提倡的过午不食，更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是，每餐八成饱，甚至七成饱。

但是，食物品种，该怎样怎样，还和原来一样。

五、写在最后。

当运动成了习惯，不去跑不舒服，不出汗不愉快。现在的我才意识到，好多人是在尚未尝到跑步的甜头，就已经不继续跑步了。

更有甚者，急功近利，三两天，称一称体重，吃一餐，再称一称。

所以，跑步有几个误区：

1、一曝十寒。跑累了，跑坏了，跑出了毛病，再也不跑了，这是很多急功近利的人的结果；

2、三天打鱼两天晒网，这是很多不懂得循序渐进的人易犯的错误；

3、跑给别人看，举拳头、喊口号、打卡之类，间断两次就再没面子继续了。这是把跑步当成了形式；

4、光跑步却暴食暴饮者。这是自欺欺人的举动。

另外，我建议如果跑步养成习惯的话，每次最少跑四十分钟。要么见效慢。当然记着，循序渐进。

作者阿尚青子

图片拍摄于晨跑路上

还得控制饮食吧，健康的饮食+运动才会有效果！